Ростовская область,



Как я могу сделать лечение гипертонии более эффективным?

Как правильно лечить гипертонию?

Лечение гипертонии складывается из немедикаментозных методов и регулярного ежедневного приема лекарств, которые Вам индивидуально подбирает врач.

Что такое немедикаментозное лечение гипертонии?

Это комплекс мер по изменению образа жизни, физической активности и питания, которые помогают снизить давление.

Что включают в себя немедикаментозные методы лечения?

Ограничение приема поваренной соли, отказ от курения, ограничение употребления алкоголя, увеличение физической активности, снижение избыточной массы тела.

Как ограничить потребление соли? Максимальное суточное потребление соли - 5 г или 1 чайная ложка без “горки” (включая соль, которая уже содержится в продуктах). Такое ограничение соли поможет снизить давление на 4-6 мм рт.ст. Первый шаг - не досаливайте, уберите солонку со стола. Большое количество соли содержится в чипсах, крекерах, колбасных изделиях, консервах (в том числе, домашнего приготовления), в замороженных продуктах - избегайте их.

Помните: избыточное потребление соли ослабляет эффективность всех лекарств для снижения давления!

Что означает «снижение избыточной массы тела»?

Оцените свою массу тела по формуле:

Индекс массы тела - Вес (в кг)/Рост? (в метрах)

Нормальная (идеальная) масса тела -18,5-24,9 кг/м2. Избыточный вес - 25-29,9 кг/м2. Показатель >30 кг/м2 говорит об ожирении. При гипертонии снижение массы тела может значительно улучшить контроль давления. Стремитесь уменьшить свой вес: каждые 5-10 кг снижения веса способствуют снижению АД на 5-20 мм рт.ст. Борьба с избыточной массой тела складывается из рационального питания и увеличения физической нагрузки.

Как правильно питаться, чтобы снизить вес и давление?

Основу рационального питания составляют зерновые продукты: их можно употреблять 7-8 порций в день (пример 1 порции - 1 ломтик хлеба,120 г овсяной каши). количество порций овощей должно быть 4-5 в день, фруктов 2-4 порции (1 порция -160 г сырых или вареных овощей, 180 мл овощного или фруктового сока, 1 фрукт среднего размера). в день можно съесть 2-3 порции молочных продуктов (например, два стаканчика обезжиренного йогурта) или бобовых. употребление масла, жиров, сладостей необходимо ограничить до 1 раза в неделю.

Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день. откажитесь от перекусов. последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.

 

  • Ваши враги
  • Рафинированные продукты (белый хлеб, рис)
  • Закусочная еда (чипсы, гамбургеры)
  • Жареные мясо, птица, овощи
  • Жирные соусы
  • Продукты из цельного молока
  • Колбасные изделия
  • Сладкие напитки

 

 

  • Ваши друзья
  • Зерновые продукты (хлеб с отрубями, гречка, овсяные хлопья)
  • Свежие овощи и фрукты
  • Запеченные (без жира) или паровые овощи
  • Обезжиренные сыры, соусы, молочные продукты
  • Гриль: овощи, птица, мясо, рыба
  • Оливковое масло

 

 

Как увеличить физическую активность?

Увеличение физической активности складывается из малого. По возможности пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Разговаривайте по телефону стоя. Спрячьте пульт от телевизора. Больше ходите пешком, гуляйте. По дороге домой с работы выходите на одну остановку раньше. Паркуйте машину подальше от подъезда. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку.

Примеры физической нагрузки: быстрая ходьба, плавание, ходьба на лыжах, бег трусцой, езда на велосипеде 30-40 минут не менее 5 раз в неделю.

Эффективная физическая нагрузка должна приводить к увеличению пульса не менее чем на 30%. Минимальная физическая нагрузка должна составлять 10 000 шагов в день. Количество шагов можно контролировать с помощью шагомера.

Как бросить курить?

Отказ от курения способствует снижению АД, замедлению атеросклероза, снижает риск раковых заболеваний. Курить лучше бросать сразу. При необходимости используйте специальные препараты (жевательная резинка, пластыри и т.д.). Ищите поддержки у родственников и друзей.

Что значит «ограничить употребление алкоголя»?

Проанализируйте количество употребляемого Вами алкоголя. Максимально допустимое количество алкоголя примерно соответствует 125 мл сухого вина вдень. Обратите внимание, что употребление пива приводит к значительному увеличению объема циркулирующей жидкости, особенно если сопровождается употреблением соленых продуктов(рыбы, орешков и т.д.).

Помните: алкоголь может приводить к уменьшению гипотензивного эффекта препаратов, а в некоторых случаях вызывать извращенные реакции на прием некоторых из них!

Что должен знать каждый пациент с гипертонией?

Посоветуйтесь с врачом и заполните таблицу:

Что Вы должны знать

Ваше значение сегодня

Ваша цель

Целевой уровень АД

 

 

Вес

 

 

Окружность талии

 

 

Уровень глюкозы

 

 

Уровень холестерина

 

 

Уровень креатина

 

 

Имеется ли гипертрофия сердечной мышцы на ЭКГ или ЭХО-КГ?

 

 

Имеется ли белок в моче?

 

 

Названия, дозы и время приема лекарств

 

 

 

Продолжайте немедикаментозное лечение гипертонии и в тех случаях,

когда Вам назначены лекарства для снижения давления

Подготовлено на кафедре кардиологии и клинической фармакологии факультета повышения квалификации медицинских работников Российского Университета Дружбы Народов.

Муниципальное бюджетное учреждение
здравоохранения специализированная
больница восстановительного лечения
Ростовской области

Ростовская область,

Телефон:

E-mail: